朝型の人ほど成功しているのか｜クロノタイプ研究が示していること

「朝活」は、なぜ語られ続けるのか

成功者は朝が早い。開運の世界でも自己啓発の世界でも、これは定番です。朝の掃除、朝の瞑想、朝の参拝。当サイトでも朝の習慣をすすめる記事を書いています。

ただ、正直に言うと、私は朝が弱いほうです。同じように感じている方も多いのではないでしょうか。

そこで、朝型と夜型は何で決まるのかを調べました。結論を先に書くと、これはかなりの部分、体質の話でした。

クロノタイプは、努力ではなく体質

朝型・夜型の傾向をクロノタイプと呼びます。「早起きが得意な人」という性格の話ではなく、体内時計の性質を指す言葉です。

双子を対象にした研究では、クロノタイプはおよそ50％が遺伝的に決まると報告されています。70万人規模でクロノタイプと遺伝子の関係を調べた研究では、関係する遺伝子が351種類見つかったという報告もあります。

仕組みとしては、こう説明されています。

つまり、夜型の人が朝に弱いのは、意志が弱いからではありません。体内時計の周期が長く、朝の光でリセットされにくいからです。

では、なぜ朝型が評価されるのか

ここが本題です。

朝型の人が高く評価されるのは、社会のほうが朝型に合わせて作られているからです。学校も会社も、朝に始まります。朝早くから動いている人は「真面目」「努力家」「意志が強い」と見なされ、そのシステムに合わせられない夜型は「怠け者」「自己管理ができない」と受け取られがちです。

同じ人が同じ量を働いても、働く時間帯が違うだけで評価が変わる。「朝型のほうが成功する」という観察には、この評価の偏りがかなりの部分含まれているはずです。

そして、成功した人の朝の習慣がよく語られるのには、もうひとつ理由があります。私たちは、成功した人の話しか聞かないからです。同じように早起きをして、うまくいかなかった人の朝の習慣は、記事になりません。

社会的時差ぼけという問題

体質と社会の要求がずれると、実害が出ます。これを社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）と呼びます。

平日に無理をして早起きし、足りない睡眠を休日の寝だめで埋め合わせる。すると体内時計がさらに後ろへずれ、月曜の朝がもっとつらくなる——という循環です。時差のある土地へ毎週飛んでいるようなもの、という説明のされ方をします。

無理に朝型へ矯正しようとすることが、かえって不調を招く場合があるということです。

開運の「朝の習慣」をどう考えるか

ここで、開運の話に戻します。

朝の掃除、朝の参拝、朝の瞑想。これらがすすめられてきたのには、それなりの理由があります。誰にも邪魔されない時間である、一日の最初に済ませると先延ばしが起きない、静かで人が少ない——どれも納得できます。

ただ、「朝でなければ意味がない」と書かれた古い記述を、私は見たことがありません。掃除も瞑想も感謝も、時間帯を限定する話ではないはずです。

「朝でなければ」と思い込んで三日でやめてしまうより、自分が確実に動ける時間帯に置いて、毎日続けるほうがいい。それが習慣というものの性質です。

自分の時間帯に合わせて組む

朝型の人

そのまま朝に置いてください。起きてすぐ、いちばん力の出る時間に、いちばん面倒なものを。

夜型の人

夜に寄せて構いません。夜の掃除は、翌朝の景色が変わるという利点があります。瞑想も、寝る前のほうが目的に合っています。

共通して効くこと

• 時刻ではなく、行動に紐づける。「朝7時に」ではなく「顔を洗ったら」「歯を磨いたら」
• 休日の寝だめは2時間まで。それ以上ずらすと社会的時差ぼけが大きくなります
• 起きたら光を浴びる。朝型に近づけたい人には、これが最も現実的な方法です

まとめ

• クロノタイプはおよそ50％が遺伝。関係する遺伝子は351種類という報告もある
• 夜型が朝に弱いのは体内時計の周期と光への感受性の違いによる
• 朝型が高く評価されるのは、社会が朝型向けに設計されているから
• 無理な矯正は社会的時差ぼけを招くことがある
• 開運の習慣に「朝でなければ」という決まりはない。続く時間帯に置くこと

出典

• 日本時間生物学会誌『時間生物学』Vol.18, No.2（2012）クロノタイプに関する解説 chronobiology.jp
• ミュンヘンクロノタイプ質問紙（MCTQ）日本語版 mctq.jp
• 社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）に関する睡眠専門医の解説 RESM